Nejčastější běžecká zranění a jak jim předejít

Běh je jedním z nejpřirozenějších způsobů pohybu, který nevyžaduje žádné složité přípravy. Právě díky své jednoduchosti ho ale často podceňujeme, což může vést k různým zraněním. V tomto článku se podíváme na nejčastější běžecká zranění a na to, jak jim účinně předejít.

Běžecké koleno

Jedním z nejčastějších problémů je takzvané „běžecké koleno“. Jedná se o bolest v oblasti kolem čéšky, způsobenou nejčastěji přetížením nebo nevhodnou technikou běhu. Obvykle se objeví, když příliš rychle navýšíme tréninkovou zátěž, běháme po tvrdém povrchu nebo máme slabé svaly v oblasti hýž0;"dí a stehen.

Prevence: Pomáhá pravidelné posilování spodní části těla, zejména stehen a hýždí. Důležité je také běhat po měkčím povrchu (např. lesní cesty místo asfaltu) a postupně zvyšovat objem tréninku. Nepodceňujte ani kvalitní běžeckou obuv.

Zánět achilovky

Achilova šlacha je velmi zatěžovaná při každém běžeckém kroku. Pokud ji přetížíme, může se objevit bolest v oblasti paty nebo spodní části lýtka – známka možného zánětu.

Prevence: Zaměřte se na pravidelné protahování lýtek a posilování této oblasti. Obzvlášť důležité je nespěchat při návratu k tréninku po pauze a dopřát tělu čas na adaptaci. Klíčem je i obuv s dobrým tlumením a správnou podporou.

 Bolest holení 

Tato bolest se nejčastěji objevuje na vnitřní straně holení a je častým problémem u začátečníků nebo při běhu na tvrdém povrchu. Může být důsledkem špatné techniky, příliš rychlého zvyšování zátěže nebo nedostatečně posílených svalů.

Prevence: Ideální je běhat na měkčím terénu, postupně zvyšovat kilometráž a zařazovat posilování středu těla. Pomoci může i změna obuvi – volte takovou, která nabízí dostatečnou podporu a tlumení.

Zvrtnutý kotník

Zvlášť při běhu v terénu může snadno dojít ke zvrtnutí kotníku. Stačí jeden špatný došlap a bolestivý problém je na světě.

Skvělou prevencí je pravidelný trénink rovnováhy – například cvičení na balanční podložce nebo posilování stabilizačních svalů kolem kotníku pomoci cvičebních gum. Důležité je také věnovat pozornost povrchu, po kterém běháte, a zvolit obuv, která odpovídá danému terénu.

Pro zvýšení komfortu a prevenci zranění můžete využít následující produkty:

 Jak obecně snížit riziko běžeckých zranění?

Základem je nepodceňovat rozcvičení a závěrečný výklus. Stejně důležitá je ale i regenerace – dostatek spánku, kvalitní výživa a dny volna. Nezapomínejte na posilování středu těla a celkové zpevnění. V neposlední řadě – naslouchejte svému tělu. Bolest je varování, ne výzva ji ignorovat.